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脖子疼 你最需要伸展运动来啦

17-01-12 09:12 来源:爱丽时尚网 编辑:魏湘

  导语:雾霾侵袭,能在家千万别出门,健身房也是能免就免,绝对是重度污染区。想放松放松的小伙伴,不妨拿个瑜伽垫在家。跟着这几个动作,伸展肩背,舒缓颈椎。

  拉伸颈部两侧

  盘腿坐在瑜伽垫上,右臂放在你的右膝盖上或者椅子上,左手举过头顶,慢慢将头部向左侧倾斜;

  用你的左手轻轻压住头部,增加肩颈的拉伸;

  30秒后缓慢交换另一边,保持身体躯干稳定。

  拉伸颈部后侧

  双手在你的头部后侧紧握,给后背和颈部做一个深深的拉伸;

  以最舒服的姿态坐在椅子上或者瑜伽垫上,紧握双手放在头部后侧;

  缓缓用尽,下巴向胸部靠近,加深肩颈部的拉伸,停留至少30秒。

  背部颈部拉伸

  站立在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽;

  双手放在背后,右手握住左手手腕;

  像下拉伸,脖子抬起,眼睛看向天花板;

  在这里停留30秒,换手。

  头部贴地翻体

  这是一个放松的伸展你的脖子和肩膀,也可以帮助缓解头痛和嗜睡;

  跪在瑜伽垫上,头部贴地,双手在后背交叉握住;

  身体重心前倾与头部,停留10秒;

  注意姿势,保持身体稳定。

  跪姿胸部拉伸

  伸展你的脖子,胸部和肩膀;

  坐与脚跟上,手掌放于身体的10英寸的地板上;

  双手撑体,拱起背部,推起上半身,伸展胸部;

  停留30秒。

  臀桥

  这里有一个经典的瑜伽姿势,伸展你的背部,锻炼到臀部;

  呈臀桥状,双手紧握放于盆骨下方,伸展你的双臂;

  停留30秒。

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